浅谈举重运动员的常见伤病致因及治疗措施

2025-08-27 20:47:00

甄瑜

(鞍山市第二业余体育学校辽宁鞍山 114000)

浅谈举重运动员的常见伤病致因及治疗措施

甄瑜

(鞍山市第二业余体育学校辽宁鞍山 114000)

腰部损伤已经成为举重运动员日常运动和训练中最为常见的主要致伤因素,该文选取鞍山市第二业余体育学校举重队共计42名运动员综合进行了访谈和问卷调查,结果表明:在举重运动员日常训练中腰部损伤率达95.2%以上,为此,建议教练员应在日常训练中,重视常见训练动作的科学规范及有效加强举重运动员专项训练项目中的治疗及防护措施,从而避免由此造成的腰部损伤。

举重运动员常见腰部损伤致伤因素训练动作预防措施

1 研究对象与方法1.1 研究对象

该文选取目标为该校举重队员共计42名,其中男22名,女20 名,其中年龄最小12岁,最大17岁,平均年龄16.4岁。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

下面是有关举重运动员腰部损伤情况的调查问卷,问卷的内容具体包括以下几个方面:第一,运动员损伤的具体原因;第二,运动员损伤的次数;第三,运动员损伤的部位;第四,运动员损伤性质;第五,运动员是否损伤;第六,运动员的运动等级、他们的运动年限、性别以及年龄。一共发出了43份问卷,其中收回的有42份,问卷的回收率高达97.7%,总体有效率100%。

1.2.2 数理统计法

对所采集的资料进行归纳,进行统计学处理和分析。

2 结果与分析调查发现,在举重运动员日常训练中腰部造成的损伤率达95.2%以上;其中举重运动员腰部损伤的主要部位通常是腰椎和骶棘肌,比例大概占到77.5%,这类损伤常见为慢性,该损伤常见于对举重运动员进行的专项训练中,尤其是在力量训练中易发;其致因的主要训练动作为前后蹲等动作,该类训练动作是致伤因素的40%以上。详细情况见表1至表3及图1。

2.1 该校举重运动员常见损伤情况

2.1.1 举重运动员腰部损伤的部位

从对此次40名举重运动员的调查中可以看得出,韧带、腰骶棘肌和腰椎是腰部损伤的主要几种部位。其中腰椎损伤所占的比例为47.4%,这个比例是最大的。骶棘肌次之,所占的比例为30.0%;所占比例最小的是韧带,仅为22.5%,如表1所示。运动员在举重训练的过程当中,下肢借助腰部来承受上肢所带来的重量,这个过程中腰椎需要承受巨大的压力,因为腰部经过长时间的压迫,这使得腰椎受损的概率远远高于其他部位,众多受伤严重的运动员既出现了腰椎盘突出的情况,也出现了腰椎盘膨胀的现象。

2.1.2 举重运动员腰部损伤的性质

举重运动员腰部损伤分为两种情况:急性损伤和慢性损伤。其中急性损伤大多是由瞬间暴力引起。然而慢性损伤则是由长期细微损伤的累积而成,或者是因为急性损伤没有得到彻底的根治而发展陈旧性损伤,如表2所示。

2.1.3 易导致举重运动员腰部损伤的训练动作

举重训练主要内容包括以下几项:专项、专项力量和其他辅助训练项目。专项包括挺举和逐步举;专项力量包括前蹲、后蹲、宽窄拉铃;其他辅助项目训练包括垫铃,膝强的拉、抓、翻等,抓举支撑以及架挺、高抓等(如表3)。

从上述数据中我们能够得到,举重运动员因腰部劳损造成腰部损伤的比例高达55%,这是最主要的原因;其次一个原因是过大的训练强度,所占比例为30%;错误动作带来的损伤不大,仅占10%;注意力不集中所带来的损伤最小,只占5.0%。假如训练之后没有得到很好的休息和恢复,就会导致疲劳的积累,最终给腰部肌肉和关节带来不同程度的劳损。

表1 举重运动员腰部损伤的部位(n=40)

表2 举重运动员腰部损伤的性质(n=40)

表3 常见腰部损伤致因的训练动作(n=40)

3 举重运动员腰部常见损伤的治疗措施与预防3.1 举重运动员腰部常见损伤的恢复措施

针对举重运动员常见腰部损伤的治疗和恢复手段,当前已有了众多的探究成果,其中在训练实践中大量地运用了有效的手段和方法。万妮等探究强调,腰部损伤的治疗措施主要包括以下几种:加强腰背肌练习、调整运动量、火罐、针灸、推拿按摩、静养等。白震民等探究指出,按摩、推拿和针灸等手段对举重运动员腰部治疗的效果高达75%。此外,推拿和针灸还对举重运动员的疲劳有很大的改善作用。陈坚认为可以通过以下方法对举重运动员的腰部进行恢复:调整训练负荷,重视对伤处的体疗练习、改变练习方法和器械。以此同时,在训练的过程中不要急于求成,要循序渐进,避免出现欲速则不达的情况。

图1 举重运动员腰部损伤常见致因比例

3.2 举重运动员腰部损伤的预防

疾病和受伤都是运动员容易致命的要害,而对于运动员来讲,对腰部受害的预防更是非常重要的。要控制因伤病给运动员造成影响,必须做好预防工作,使得伤病在发生之前得以控制。要做到防患于未然,对运动员和教练都有一定的要求,他们必须让自己对防范伤痛的知识了解透彻,提高认识,并熟悉腰部受到伤害的发生规律甚至是一些专业技巧的练习和人体的一些生理缺陷，只有这样,才能最大限度地减小运动员受伤的几率。另外,对教练来讲,应该科学合理制定训练方案,适度掌握运动量,以免运动员因运动量过大对运动造成负担。为了在运动员受到伤害时能及时有效进行调节,教练还要经常对运动员的身体状况、运动技能、心理变化等进行细致了解。作为运动员,在进行运动之前,要通过拉伸、活动操、小跑等进行热身运动,在激烈运动之前通过做各项热身活动将肌肉和关节活动开,调节身体各项机能,调整出最好的竞技状态。平常要经常对腰部容易受伤的地方加强训练,同时还要对用力部位的肌肉加强训练,让专项技能动作变得更加协调和准确。同时,还应该注意因腰部疲惫带来伤病,要确保运动前热身,运动后放松,更要保证合理充足的睡眠,养成良好的生活习惯;除此之外,要掌握一些运动方面的医学常识，以便训练过后做一些医务方面的自我调节。

4 结语从该校举重运动员的腰部损伤来看,损伤率高达95.2%;腰椎和骶棘肌是腰部损伤的主要部位,损伤的性质大多是慢性,运动员在进行专项训练的过程中腰部极易受到损伤,尤其表现在做前蹲、后蹲和宽窄拉铃时,导致举重运动员腰部受损的主要原因是超负荷和大强度的训练。

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:2095-2813(2017)02(c)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.018